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5曲目  BodyAttack89  アスレチック・ストレングス  

BA89-05 Freaks

   ↑  2015/07/07 (火)  カテゴリー: 05 Athletic Strength
BA89-05 Freaks - Timmy Trumpet & Savage CDRelease 89 (2015Q2) Choreo: L Osborne
わがままあたろーボディアタック・レビュー 楽曲★★★★★ 構成★★★☆☆ 総合★★★★☆

これまであったプッシュアップのバリエーションで最高難度&最高強度です。失敗すると骨折や脱臼をする可能性がありますので、くれぐれも無理をしないようにお願いします。クラップしなくてもプッシュアップは計136回、十分に負荷はあります。
クラップ・プッシュアップがボディアタックに初登場。YouTube で Clap Push Ups で検索すると How to 動画がたくさん出てきますが、ざっと見たところ多くはシングル・プッシュアップ+クラップの組み合わせで解説されてます。が、本作はボトムハーフ×3からのクラップなので、さらに難度アップ。これまでに私が見聞きしたり、自分で習得したコツをいくつかご紹介します。
  • ボトムハーフ×3の3回目は、より深く沈む。
  • そこでカウントが遅れるくらい十分に溜める(クラップの時間が短いためそれで丁度よい)。
  • ジャンプの瞬間は鳩尾(みぞおち)から腹筋上部のあたりの瞬発力を意識する。
  • オプション [Lv1] ボトムハーフ×3の後、手のひらを浮かせるだけ。、クラップなし。
  • オプション [Lv2] ボトムハーフ×3の後、両手の幅そのままででジャンプ。クラップなし。
  • オプション [Lv3] ボトムハーフ×3の後、ジャンプしてクラップする。
あと汗対策が重要ですが、タオルを敷いた状態だと引きずってしまってクラップできないので、私の場合はトライセプスのときのみタオルを敷いて、チェストのときはタオルなしでやってます。休憩時間はほぼ汗ふきで終わり(泣)
ぶっちゃけ、これはやり過ぎだと思いますね。できる・できないにかかわらず汗で滑ったときの怪我のリスクが大きすぎる。自分を含め怪我人が出ないことを祈るばかりです。
原曲YouTube Timmy Trumpet & Savage - Freaks OFFICIAL VIDEO HD
コリオの見方はこちらを参照

イン
4 ~ スタンディングの体勢 ~

ひらめき 1セット目
黒4 A
1 足 右バックステップ・トリプルランジ×1、シングルニーリフト×1 手
1 足 右バックステップ・シングルランジ×1、シングルニーリフト×1、右バックステップ・シングルランジ×1、シングルニーリフト×1 手

黒1 B
4 足 右バックステップ・シングルランジ×1、シングルニーリフト×1、右バックステップ・シングルランジ×1、シングルニーリフト×1

~ プランクの体勢 ~

黒1 C
8 手 シングルプッシュアップ×2 ひらめき ナロー
4 手 ボトムハーフプッシュアップ×3、上げてホールド ひらめき ワイド
4 手 ボトムハーフプッシュアップ×3、上げてクラップ×1 ひらめき ワイド

4 ~ スタンディングの体勢 ~

ひらめき 2セット目
黒4 A
1 足 左バックステップ・トリプルランジ×1、シングルニーリフト×1 手
1 足 左バックステップ・シングルランジ×1、シングルニーリフト×1、左バックステップ・シングルランジ×1、シングルニーリフト×1 手

黒1 B
4 足 左バックステップ・シングルランジ×1、シングルニーリフト×1、左バックステップ・シングルランジ×1、シングルニーリフト×1

~ プランクの体勢 ~

黒1 C

4 ~ スタンディングの体勢 ~

ひらめき 3セット目
黒2 A
1 足 右バックステップ・トリプルランジ×1、シングルニーリフト×1 手
1 足 右バックステップ・シングルランジ×1、シングルニーリフト×1、右バックステップ・シングルランジ×1、戻す 手
1 足 左バックステップ・トリプルランジ×1、シングルニーリフト×1 手
1 足 左バックステップ・シングルランジ×1、シングルニーリフト×1、左バックステップ・シングルランジ×1、戻す 手

黒1 B
4 足 右バックステップ・シングルランジ×1、左バックステップ・シングルランジ×1

~ プランクの体勢 ~

黒2 C

黒2
4 手 シングルプッシュアップ×2 ひらめき ワイド
決め

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2015/07/07 00:12 | Comment (2) | Trackback (0) | HOME | ↑ ページ先頭へ ↑ |
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Comment


安全第一

あたろーさん、こんにちは!
本当に本当に、怪我をしないでレッスンを終えることが最優先ですe-2
クラップはチャレンジというより、チョイスですよね。イントラさんは、これをきちんと伝えるべきで、全員がやらなければいけないコリオのように指示することだけは、避けて欲しいです。

何気にプッシュアップの回数が多いのですね。最後のシングルつらいなーと思っているのはどうやらわたしだけではなさそう。
今回はスクワットではなくてランジですが、これが物足りない(回数が少ない)のが残念です。やはり従来のフォーマットで、Powerトラックの後に脚だけ徹底的にやる方がずっと効きます…(今更ですが)

めろんぱんだ |  2015/08/02 (日) 22:10 [ 編集 ] No.1016


めろんぱんださん

なるほど!Do not challenge but choose! ってことですね~
この曲(というか Athletic Strength)の良い点は、プッシュアップの回数が多くても紛れる、というところでしょうかね。特に今回はクラップという大技があるおかげで、回数が多くてもそれどころじゃないって感じでしょうかw
最後のシングルは頑張りどころです。ここを頑張れるかどうかで効果も達成感も大きく変わってきますよ!

あたろー |  2015/08/03 (月) 23:20 [ 編集 ] No.1019

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