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5曲目  BodyAttack86  アッパーボディ  

BA86-05 Satisfaction

   ↑  2014/09/27 (土)  カテゴリー: 05 Upperbody Condition
BA86-05 Satisfaction (Radio Edit) - Superclass  CDRelease 86 (2014Q3) Choreo: L Osborne
わがままあたろーボディアタック・レビュー 楽曲★★★★★ 構成★★★★★ 総合★★★★★

前半はインチウォーム・スクワット、後半はコークスクリューの本曲。インチウォーム(inchworm)とは尺取虫のことで、inchworm squat でググったら結構出てきたので、筋コンとして確立されているものなのでしょう。アッパーボディ・コンディショニングということでは休憩時間ですかね。 (笑) 今回は連続のシングル・プッシュアップがないので、アッパーボディ苦手な人でもハード側に寄せたオプションで乗り切れるかも!?3セット目のコークスクリューへの入りが綺麗に決まると気持ちよくて、一気にラストまでスパートできますw
原曲YouTube Benny Benassi - Satisfaction (Radio edit)
コリオの見方はこちらを参照

イン
4 ~ スクワット準備 ~

ひらめき 1セット目
黒6 A ひらめき インチウォーム・スクワット
1 足 (スクワットの体勢→プランクの体勢へ)クロールフォワード×4、ホールド
1 足 (プランクの体勢→スクワットの体勢へ)クロールバック×4、ホールド

黒1 A
1 足 (スクワットの体勢→プランクの体勢へ)クロールフォワード×4、ホールド

黒1 B
1 足 (右)コークスクリュー×1 ひらめき 8カウントで腕を上げて下ろす
1 手 (ツーツー)プッシュアップ×1 ひらめき ナロー(トライセプス)
1 足 (左)コークスクリュー×1 ひらめき 8カウントで腕を上げて下ろす
1 手 (ツーツー)プッシュアップ×1 ひらめき ナロー(トライセプス)

黒4 C ひらめき 4カウントで腕を上げて下ろす、4カウントでナロー(トライセプス)
1 足 (右)コークスクリュー×1、シングルプッシュアップ×1
1 足 (左)コークスクリュー×1、シングルプッシュアップ×1

黒1 D
1 (4カウントのみ) ひらめき ナロー→ワイドへ移行
1 手 ボトムハーフプッシュアップ×4 ひらめき ワイド(チェスト)
1 手 ボトムハーフプッシュアップ×3、ホールド
1 手 ボトムハーフプッシュアップ×4
1 手 ボトムハーフプッシュアップ×3、ホールド

4 ~ ブレーク ~

ひらめき 2セット目
黒5 A ひらめき インチウォーム・スクワット→プッシュアップ
1 足 (スクワットの体勢→プランクの体勢へ)クロールフォワード×4、シングルプッシュアップ×1 ひらめき ナロー(トライセプス)
1 足 (プランクの体勢→スクワットの体勢へ)クロールバック×4、スクワットの体勢でホールド ひらめき ナロー(トライセプス)

黒1 A
1 足 (スクワットの体勢→プランクの体勢へ)クロールフォワード×4、ホールド

黒1 B
黒4 C
黒1 D

5 ~ ブレーク ~

ひらめき 3セット目
黒4 C

黒1 D
1 (4カウントのみ) ひらめき ナロー→ワイドへ移行
4 手 ボトムハーフプッシュアップ×4 ひらめき ワイド(チェスト)

決め プッシュアップ・ダウンでホールド

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2014/09/27 08:58 | Comment (2) | Trackback (0) | HOME | ↑ ページ先頭へ ↑ |
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Comment


イイカンジ

あたろーさん、こんにちは!
5曲目って何気に、いい曲が多いかも…(っていまさらですが)。
このSatisfactionを聞いていると、何故かゲーセンにいる気分になります。
#86は(に限らず最近の#は総じて)、いろいろバージョン変えてのスクワットが多いですね。股関節の柔軟性UPと下半身の強化も兼ねてだと思いますが、全部キッチリやるのと、適当にやるのとでは雲泥の差。ここは自分に厳しくですね。
コークスクリューとプッシュアップとのバランスが良いと思える1曲です。

めろんぱんだ |  2014/10/04 (土) 09:58 [ 編集 ] No.817


めろんぱんださん

今回のナンバーではこの曲が一番気に入ってます。早いコークスクリューに入るところの溜めがいいです(^^) ゲーセンは・・・そういう気分にならないのでわかりません(笑)

あたろー |  2014/10/04 (土) 22:55 [ 編集 ] No.822

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