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10曲目  BodyAttack82  ローワーボディ(スクワット)  

BA82-10 One Life

   ↑  2013/10/14 (月)  カテゴリー: 10 Lower Condition (Squat)
BA82-10 One Life - Chardy And Andy Murphy feat. Sean Declase CDRelease 82 (2013Q3) Choreo: L Osborne
わがままあたろーボディアタック・レビュー 楽曲★★★★★ 構成★★★★★ 総合★★★★★

リピータ、ランジ、ニーリフトだけのシンプルな構成で、同じ動きを2セット繰り返すも単純過ぎず、なかなか負荷も高くてまさにレスミルズの真骨頂と言える曲ではないでしょうか。アタックの動きで膝を伸ばし切るものはありません(ストレッチを除く)が、この曲も同様でリピータの間は曲げたままの膝を意識することで下半身への効きがまるで違います。さらに肩の高さが変わらないよう意識すればより効きます。
原曲YouTube Chardy & Andy Murphy feat. Sean Declase - One Life (Denzal Park Radio Edit)
コリオの見方はこちらを参照

イン
黒1
4 足 ステップ・タッチ×4

ひらめき 1セット目
黒1 A
4
8 足 スロー・ニーリピータ×1 (左足を上げる) ひらめき 足を浮かせたまま伸ばして戻す

黒6 B
1 足 スロー・ニーリピータ×4 (左足を上げる)
1 足 (左足)バックステップランジ×1、ニーリフト×1、バックステップランジ×1、ニーリフト×1

黒1 C
4 足 (左足)バックステップランジ×1、ニーリフト×1、バックステップランジ×1、ニーリフト×1

2 足 左ひざをつき、右足を前に出し90°の体勢 ひらめき ストレッチ
2 足 右ひざをつき、左足を前に出し90°の体勢 ひらめき ストレッチ

ひらめき 2セット目
4
8 足 スロー・ニーリピータ×1 (右足を上げる) ひらめき 足を浮かせたまま伸ばして戻す

黒6 B
1 足 スロー・ニーリピータ×4 (右足を上げる)
1 足 (右足)バックステップランジ×1、ニーリフト×1、バックステップランジ×1、ニーリフト×1

黒1 C
4 足 (右足)バックステップランジ×1、ニーリフト×1、バックステップランジ×1、ニーリフト×1

決め

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2013/10/14 09:52 | Comment (1) | Trackback (0) | HOME | ↑ ページ先頭へ ↑ |
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Comment


姿勢、膝、意識

あたろーさん、こんにちは!
#82と同じ時期にリリースされた他のレスミルズプログラムもランジやランジ的な動きが総じてきつかったので、この1か月間は常に足がワナワナしていました…
このリピータとランジ、ニーリフトの組み合わせは、上半身の姿勢変化あり(リピータ=前傾、ランジ&ニー=真っ直ぐ)、片足立ちありとバランス力も試されている、トレーニング要素満載のLowerですよね。あたろーさんの書かれている通り、膝を曲げ続けることで負荷も高くなりますが、その向きも重要ですね。ランジ、スクワット、ジャック…膝を痛めないように正しい方向を常に意識したいです。

めろんぱんだ |  2013/10/21 (月) 00:31 [ 編集 ] No.613

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