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5曲目  BodyAttack75  アッパーボディ  

BA75-05 Sweat

   ↑  2012/01/09 (月)  カテゴリー: 05 Upperbody Condition
BA75-05 Sweat - Duration Plus CDRelease 75 (2011Q4) Choreo: L Osborne
わがままあたろーボディアタック・レビュー 楽曲★★★★★ 構成★★★★★ 総合★★★★★

こちらも定番となるのかっ? 前作に引き続いてウォーキング・バーピー(WB)が入ってます。が、結構厳しかった前作の反省からか(?)、WB連続+プッシュアップ連続でなく、(WB+プッシュアップ)の連続という形になって、前作ほど忙しく動く必要がなくなり、かつ負荷も分散されて全体的に強度は低くなった気がします。
腕の幅は全編ワイド(チェスト)のみ、休憩(ストンプを含む)もたくさんあってやや低負荷の本曲は、膝上げ完走のチャンス!WB後のボトムハーフだけでもチャンレンジしてみませんか?
原曲YouTube Snoop Dogg - 'Sweat' Snoop Dogg vs David Guetta (Remix)
コリオの見方はこちらを参照

イン
4 足 ステップタッチ×4
4 ~ プッシュアップ準備 ~

ひらめき 1セット目
黒1 A
4 足 プランクの体勢でホールド ひらめき ワイド
4 足 プランクの体勢でストンプ×4 (右左×2) ひらめき ワイド

黒1 B
ひらめき ウォーキング・バーピー(ゆっくり)を1往復
1 足 [1]右足を右手近くに付けて[2]~[4]ホールド[5]左足を左手近くに付けて[6]~[8]ホールド ひらめき ワイド
1 足 ホールド 手 [1]両手太腿の上へ[2]~[4]ホールド[5]両手リーチアップ[6]~[8]ホールド
1 足 ホールド 手 [1]両手太腿の上へ[2]~[4]ホールド[5]両手地面に着いて[6]~[8]ホールド
1 足 [1]右足を元に戻して[2]~[4]ホールド[5]左足を元に戻して[6]~[8]ホールド

黒4 C
ひらめき ウォーキング・バーピー(はやく)を1往復してボトムハーフ×4
1 足 [1]右足を右手近くに付けて[2]左足を左手近くに付けて[3]~[6]ホールド[7]右足を元に戻して[8]左足を元に戻す 手 [1]~[2]ホールド[3]両手太腿の上へ[4]両手リーチアップ[5]両手太腿の上へ[6]両手地面に着いて[7]~[8]ホールド ひらめき
1 手 シングルプッシュアップ(ボトムハーフ)×4 ひらめき ワイド

2 ~ ブレーク ~

ひらめき 2セット目
黒1 Aひらめき ワイド
黒6 Cひらめき ワイド

4 ~ ブレーク ~

ひらめき 3セット目
黒1 A ひらめき ワイド
4 足 プランクの体勢でストンプ×4 (右左×2)

黒4 Cひらめき ワイド

8 手 シングルプッシュアップ×2 ひらめき ワイド

決め

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FC2スレッドテーマ : フィットネス (ジャンル : ヘルス・ダイエット

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2012/01/09 08:21 | Comment (18) | Trackback (0) | HOME | ↑ ページ先頭へ ↑ |
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Comment


チャレンジ

あたろーさん、こんにちは。
曲もプッシュアップぽいし、ホールド(「プランク」ですね)はヨガで結構鍛えているので耐えられるし、ウオーキングバービーも好きな動きなので結構楽しめるトラックです。
ただ、膝をついている時間がないのでWB後の4回は膝あげですが、筋力がないのでボトムハーフになりません・・・。イントラさんのたくましい腕e-271のボトムハーフを横目で見つつ、今は私なりの精一杯をするしかないですねえv-116
最後はやっぱり膝をついてしまいますが、しっかりとシングル最後までやろうとチャレンジしてますv-217。「床と向き合って自分を見つめて!」というイントラさんのハッパが私の最近のツボだったりします。

めろんぱんだ |  2012/01/09 (月) 08:49 [ 編集 ] No.116


私も最後のシングルプッシュアップでは膝をついてしまいます。めろぱんださんを見習って、膝をつかずに最後まで頑張れるよう私もチャレンジしてみます。
今回のウオーキングバーピーでは、前回と違って手の位置がワイドですが、これがさらに負荷をアップさせているような気がします。

びるろっく |  2012/01/09 (月) 13:05 No.117


おおお

めろんぱんださん、ボトムハーフにならなくても、膝ついてもトレーニング効果はありますから、それでいいんですよ~。膝上げはハードオプションですから。それもいつかできるようになるわ~くらいの軽い気持ちで、体調がよくていけそうなときには少し頑張ってみるとか、苦痛にならない程度に頑張って下さいe-222

びるろっくさん、そうなんですよねー。ワイドのプランクってしんどいですよね。さらにワイドでのWBって手のすぐ近くに足を付けるんで、体が硬い私はWB苦手ですe-443

あたろー |  2012/01/09 (月) 18:48 [ 編集 ] No.120


マイペースに

あたろーさん、こんにちは。
いつもお返事コメントありがとうございますe-454
ボトムハーフをそつなくこなす方を見てると男女関係なく惚れてe-266しまいますね(どれだけ筋力が必要か分かるので)。
でも、膝をつくか上げるかで強度がこんなに変わるって知ったときは正直驚きでした(素人コメントですみません。まだまだ筋トレビギナーですe-441)。ダンベルとかマシンとかを使わなくても自体重だけでいろいろ工夫できるんですよね~。つくづく人間の体ってよくできているなあって思います。あたろーさんの助言のとおり、マイペースにゆっくりと鍛えていきますねe-271

びるろっくさん、こんにちは。
最後のシングルプッシュアップなので、膝上げは特にキビシイですよね~e-443(私も全然まだできてないです)。疲れていなければできるかも、と思いつつ・・・。上半身を鍛えるのは容易ではないですね。

めろんぱんだ |  2012/01/14 (土) 08:43 [ 編集 ] No.121


めろぱんださん。初めまして。
最近の筋コンの強度が上がっているのて、上半身の筋肉が必要だなぁ、って感じて、私は10月よりパンプにも参加しています。その効果か、多くのプッシュアップは膝をあげれるようになりましたし、74-11のサイドホバーも苦にならなくなりましたよ。

びるろっく |  2012/01/14 (土) 20:21 No.122


すごいですね~!なんだか想像して目がふらふらしてきました;;

ほっと |  2012/01/15 (日) 01:35 [ 編集 ] No.123


めろんぱんださん

コメントありがとうございます。
お礼を言わないといけないのはこちらのほうです(^^)
そう!そうなんですよ!自重で負荷をかけるというシンプルさもアタックのいいところですよね。負荷の調整がしやすいし、体重の増減が手に取るようにわかりますしねv-290

あたろー |  2012/01/16 (月) 05:57 [ 編集 ] No.124


びるろっくさん

おおおすごいなー
そうやって進歩しているのがわかると、楽しいだけでなく励みにもなって好循環ですね。74-11すごいw

あたろー |  2012/01/16 (月) 06:00 [ 編集 ] No.125


ほっとさん

こんにちは。
ふらふらしましたか~?w
私はアタック後、ふらふらしてますよ~e-350

あたろー |  2012/01/16 (月) 06:03 [ 編集 ] No.126


はじめまして

はじめまして。いつも拝見させていただいています。

今回のWBやプッシュアップは、前回と比べて、多少やりやすくなり、プッシュアップも完走望めそうですが、今のところ、最後のプッシュアップのところでは、膝がついてしまい、なかなか完走には至っていません。

私的には、今回のBAは、全体的に好きですね。

まんじゅ |  2012/01/17 (火) 10:17 No.127


今日初めて、最後まで膝をつかずにプッシュアップをすることができました。きつかった~ぁ。

びるろっく |  2012/01/17 (火) 13:13 No.128


まんじゅさん

こんにちは。
最後のプッシュアップ、完走のコツと言えるかどうかわかりませんが、入る直前の気の持ちようが大事です。さあラストのシングルと言う時点で「ん?今日は体調がいいな・・・」と思えたら「今日はいける」と自己暗示をかけるのです。単細胞の私はこれで乗り切ってますよe-69

あたろー |  2012/01/19 (木) 00:23 [ 編集 ] No.130


びるろっくさん

おおお!おめでとうございます。
以後びるろっくさんは膝上げが標準ですね。一度できたんだから次もできますよ。頑張ってくださいv-91

あたろー |  2012/01/19 (木) 00:25 [ 編集 ] No.131


皆さんの頑張りに励まされますね

Attackがない日でもプッシュアップを日課にしているめろんぱんだです(といっても、回数は少しだけ・・・e-441でもやらないよりは、毎日やる方がいいかとe-282)。コメントが盛り上がってますね!びるろっくさん、膝上げ完走おめでとうございますe-460私の行っているジムにはレスミルズはAttackしか導入していなくて、ほかはBFSというところのを採用しています。パンプに似たクラスももちろんあって、すごく興味あるんですが、時間帯の関係で参加したことなく・・・。でも積極的に鍛えねば!ですね。
私が今日受けたAttackは75ではなく72が中心だったのですが、72のUppar bodyキツイe-443ですね(久々に思い出しました)。私はトライセプス(腕の幅が狭い)のプッシュアップが下手なので(肘が開いてしまうんですよね)これが多いと凹みますe-33075はガンバレそうな気がしてきました~

めろんぱんだ |  2012/01/21 (土) 18:12 [ 編集 ] No.133


トライセプス

めろぱんださん。トライセプスは、コツが分かればそれほど難しくありません。手の位置をわきの真下において、手がやや外向き(中指が指す方向がまっすぐ前ではなく、やや外に向くように)セットポジションを取れば、肘が開かず上手にできます。肘が開くと、力が分散しちゃうので、無駄な力が必要になると思います。
私も最初はトライセプスが嫌いでしたが、今は苦にならず、膝を上げて挑戦することも多くなりましたよ。
頑張ってくださいね。

びるろっく |  2012/01/21 (土) 20:10 No.134


ありがとうございます!

びるろっくさん、アドバイスありがとうございますe-446
>手がやや外向き(中指が指す方向がまっすぐ前ではなく、やや外に向くように)セットポジションを取れば
そうなんですね!早速やってみます~e-271

めろんぱんだ |  2012/01/21 (土) 23:37 [ 編集 ] No.136


めろんぱんださん、あくまでも一般論ですが筋トレには「超回復」というのがあって、24~48時間の休息と、その後のトレーニングが重要とされています。詳しいことは専門家に確認していただきたいのですが、プッシュアップは無理して毎日やる必要はないかもしれません。

びるろっくさん、「手がやや外向き」これ今日やってみましたが、確かにトライセプスには効果的ですね。貴重な情報ありがとうございます。

あたろー |  2012/01/22 (日) 21:01 [ 編集 ] No.137


最近はサボり中・・・

あたろーさん、
アドバイスありがとうございますe-454。コメントいただいてから、サボリ気味なので調度いいかも・・・とポジティブにサボりをとらえているめろんぱんだです。
大腿など大きい筋肉の筋トレは1-2日おきにというのは分かっているのですけど、プッシュアップで鍛える筋肉も大きいのですね。学生時代に運動生理学も勉強したのですが、実際に自分でやると難しいことが多いですね~。ただ、ダンベルを上げるようなすごい力を使っている腕立てでもなく、回数もできて10回×3セットなので、超回復が必要なほどのレベルかどうかe-263
今度トレーナーさんに聞いてみます~e-317

めろんぱんだ |  2012/01/27 (金) 08:05 [ 編集 ] No.139

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