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このページの記事目次 (カテゴリー: 10 Lower Condition (Abdm.)

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BA86-11 Dibby Dibby Sound

   ↑  2014/10/04 (土)  カテゴリー: 10 Lower Condition (Abdm.)
BA86-11 Dibby Dibby Sound (Radio Edit) - DJ Fresh and Jay Fay feat. Ms Dynamite CDRelease 86 (2014Q3) Choreo: L Osborne
わがままあたろーボディアタック・レビュー 楽曲★★★★★ 構成★★☆☆☆ 総合★★★☆☆

まだまだ続く、ごめんなさいシリーズ。今回のリリースで最も理解不能な曲。クランチとホバーの体勢を入れ替えるのはいいとして、なぜそこまで急かすw ホールドしている時間が短くて運動効果があるのか疑問だし、ずっと転がっているのでイントラさんが見えないし、マットやタオルを敷いていてもホバーでは腕がはみ出るし、はみ出るから転がったときに肘が痛い&汗で滑るし。マウンテンクライマーが終わって曲が終わったときの、やりきった感のなさが悲しい。
原曲YouTube DJ Fresh VS Jay Fay Feat. Ms Dynamite - 'Dibby Dibby Sound' (Official Video)
コリオの見方はこちらを参照

イン

4 ~ シングルクランチの体勢 ~

黒3 A ひらめき 左右に転がって、ホバー⇔クランチ体勢入れ替え
1 足 ホバーの体勢でホールド
1 足 シングルクランチの体勢でホールド

黒1 B
4 足 シングルクランチ×2 手
4 足 シー・クランチ×2 手

黒1 C
4 足 ホバーの体勢でストンプ×8

黒1 B

黒3 D
1 足 (クランチの体勢のまま)両足を90°上げる[1]-[4]、両足を伸ばす[5]-[8]
1 足 (クランチの体勢のまま)伸ばした足を地面近くまで下ろして[1]-[6]、戻す[7][8]

黒1 C

4 足 マウンテンクライマー×8

決め

この記事に含まれるタグ : 11曲目 BodyAttack86 ローワーボディ(アブドミナル) 

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2014/10/04 22:32 | Comment (3) | Trackback (0) | HOME | ↑ ページ先頭へ ↑ |

BA85-11 Everybody

   ↑  2014/06/29 (日)  カテゴリー: 10 Lower Condition (Abdm.)
BA85-11 Everybody - Justice Crew CDRelease 85 (2014Q2) Choreo: L Osborne
わがままあたろーボディアタック・レビュー 楽曲★★★★☆ 構成★★★★☆ 総合★★★★☆

最初のクロールにどういう意味があるのか未だに理解できてませんがw そこに時間取ってるのと、優しめのマウンテンクライマーのおかげで、最近のアブドミナルの中ではやや軽め。
原曲YouTube Justice Crew - Everybody
コリオの見方はこちらを参照

イン
2 足 スクワットの体勢でホールド

黒1
1 足 (スクワットの体勢→プランクの体勢へ)クロールフォワード×4、ホールド
1 足 (プランクの体勢→スクワットの体勢へ)クロールバック×4、ホールド
1 足 (スクワットの体勢→プランクの体勢へ)クロールフォワード×4、ホールド
1 足 (プランクの体勢→スクワットの体勢へ)クロールバック×4、ホールド
1 足 (スクワットの体勢→プランクの体勢へ)クロールフォワード×4、ホールド
1 足 プランクの体勢のままホールド

2 ~ 腹筋の準備 ~

ひらめき 1セット目
黒1 A
8 足 シングルクランチ(トップハーフ)×3 手

黒4 B
1 足 シー・クランチ×1でホールドして両足を伸ばす 手
1 足 両足を戻してシー・クランチも戻す

黒2 C
1 足 ツイスト・クランチ×2 手ひらめき 足は自転車をこぐように片足ずつ伸ばす

ひらめき 2セット目
黒1 A

黒4 B
1 足 シー・クランチ×1でホールドして両手・両足を伸ばす 手
1 足 両手両足を戻してシー・クランチも戻す

黒4 C

4 ~ プランクの体勢 ~

黒1
4 足 ダブル・マウンテンクライマー×4
4 足 マウンテンクライマー×8
決め

この記事に含まれるタグ : 11曲目 BodyAttack85 ローワーボディ(アブドミナル) 

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2014/06/29 09:08 | Comment (4) | Trackback (0) | HOME | ↑ ページ先頭へ ↑ |

BA84-11 Classic

   ↑  2014/04/06 (日)  カテゴリー: 10 Lower Condition (Abdm.)
BA84-11 Classic - MKTO CDRelease 84 (2014Q1) Choreo: L Osborne
わがままあたろーボディアタック・レビュー 楽曲★★★★☆ 構成★★★★☆ 総合★★★★☆

ついにプランクも片手主流の時代!?前半はプランクから片手で背中・腰・おしりあたりをタッチして戻すという動作を左右交互にやります。タッチしてるとき鏡に写った自分の姿を見ると、お尻が高くて完全に山の字orz テンポがゆっくりなのもあって後続のマウンテンクライマー共々、相当な体幹が要求されます。そしてラストの両手両足リーチアップも背中が地面から浮かないよう、しっかり踏ん張る。地味ながら真剣にやればまさにローワーボディの強化が見込める1曲。
原曲YouTube MKTO - Classic
コリオの見方はこちらを参照

イン
2 ~ プランクの体勢 ~

黒2 A
6 足 (プランクの体勢のまま)右手で背中にタッチして戻す×1、左手で背中にタッチして戻す×1
4 足 マウンテンクライマー×8

2 ~ 腹筋の体勢 ~

黒1 B
4 足 シングルクランチ×2

黒3 C
1 足 トップハーフクランチ×4 手 足元に伸ばす
1 足 トップハーフクランチ×3、両手両足リーチアップして戻す×1 ひらめき 最後は両手両足リーチアップしてホールド

黒1 B
黒3 C

2 足 両手両足リーチアップのままホールド
決め

この記事に含まれるタグ : 11曲目 BodyAttack84 ローワーボディ(アブドミナル) 

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2014/04/06 10:36 | Comment (2) | Trackback (0) | HOME | ↑ ページ先頭へ ↑ |

BA83-11 Tonight

   ↑  2013/12/29 (日)  カテゴリー: 10 Lower Condition (Abdm.)
BA83-11 Tonight - Jessica Sanchez feat.Ne-Yo CDRelease 83 (2013Q4) Choreo: L Osborne
わがままあたろーボディアタック・レビュー 楽曲★★★★☆ 構成★★★★☆ 総合★★★★☆

後半に今回話題の(?)プランクからの足上げの動作が入りますが、ウォーミングアップ、アッパーボディのそれと異なるのは膝を曲げたときにつま先を地面につけず浮かせたままにすること。テンポがツーツーなのでお尻が上がり過ぎてないかチェックしながらできますので、ここでフォームをマスターしておき次回以降に備えましょう。全般通すと負荷は低めですかね~というか、最後のマウンテンクライマーが少なく感じることに時の流れを感じますね。
原曲YouTube Jessica Sanchez - Tonight ft. Ne-Yo
コリオの見方はこちらを参照

イン
4 ~ 腹筋の準備 ~

ひらめき 1セット目
黒1 A
4 足 クランチ(ツーツー)×1 手
4 足 シー・クランチ×1
1 足 シー・クランチ×1でホールド
1 足 ホールド 手 足元に伸ばす
1 足 クランチ(トップハーフ)×4
1 足 クランチ(トップハーフ)×2、サイドクランチの体勢へ

黒1 B
4 足 (右上)サイドクランチ×2
4 足 (右上)サイドクランチ(トップハーフ)×4

ひらめき 2セット目
黒1 A

黒1 B
4 足 (左上)サイドクランチ×2
4 足 (左上)サイドクランチ(トップハーフ)×4

4 ~ プランクの体勢 ~

黒4
1 足 [1]~[4]右足ニーアップ、[5]~[8]右足を戻す
1 足 [1]~[4]左足ニーアップ、[5]~[8]左足を戻す

黒1
4 マウンテンクライマー×8
決め

この記事に含まれるタグ : 11曲目 BodyAttack83 ローワーボディ(アブドミナル) 

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2013/12/29 10:05 | Comment (2) | Trackback (0) | HOME | ↑ ページ先頭へ ↑ |

BA82-11 Scream & Shout

   ↑  2013/10/14 (月)  カテゴリー: 10 Lower Condition (Abdm.)
BA82-11 Scream & Shout - Will.I.am feat. Britney Spears CDRelease 82 (2013Q3) Choreo: L Osborne
わがままあたろーボディアタック・レビュー 楽曲★★★★★ 構成★★★☆☆ 総合★★★★☆

久しぶりな気がする Britney Spears。ツイスト・クランチに入る直前「Britney Bitch」なんて歌ってますがいいんでしょうか(笑)。で、コリオではツイスト・クランチがきつい。ツイスト・クランチで体がマットの上で波打つように動くのは運動効率も見た目もよろしくないので、しっかり体幹をコントロールして無駄な動きは抑えたいところ。もうすっかり定番となった(?)マウンテンクライマーは、ジャックと交互にやることで負荷は下がってます。
原曲YouTube Will.i.am - Scream & Shout (Feat Britney Spears)
コリオの見方はこちらを参照

イン
4 ~ 右肘を付いてサイドプランクの体勢 ~

ひらめき 1セット目
黒2 A
4 足 サイドベント(体側を上下)×4 手 左手を上に上げてホールド

黒2 B
2 足 シングルクランチ×2 手
2 足 シングルクランチ(トップハーフ)×4 手 足元に伸ばす

黒1 C
4 足 ツイスト・クランチ×4 手ひらめき 足は自転車をこぐように片足ずつ伸ばす

黒2 B

ひらめき 2セット目
~ 左肘を付いてサイドプランクの体勢 ~
黒2 A
4 足 サイドベント(体側を上下)×4 手 右手を上に上げてホールド

黒2 B
黒1 C

4 ~ プランクの体勢 ~

黒6 D
1 足 マウンテンクライマー×8
1 足 ジャンピング・ジャック×4
決め

この記事に含まれるタグ : 11曲目 BodyAttack82 ローワーボディ(アブドミナル) 

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2013/10/14 09:53 | Comment (4) | Trackback (0) | HOME | ↑ ページ先頭へ ↑ |