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このページの記事目次 (カテゴリー: 10 Lower Condition (Squat)

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BA86-10 If I Lose Myself

   ↑  2014/10/04 (土)  カテゴリー: 10 Lower Condition (Squat)
BA86-10 If I Lose Myself - OneRepublic  CDRelease 86 (2014Q3) Choreo: L Osborne
わがままあたろーボディアタック・レビュー 楽曲★★★☆☆ 構成★★★★☆ 総合★★★☆☆

ごめんなさいシリーズが続きます。イントラさんの説明によると、本曲は心拍数を落とすことを目的としているようで、これまでのローワーとは少し方向性が異なるようです。それゆえ?クールダウンのようなスローな曲で、どうも馴染めんorz あと、終盤に手をつくやつ、これも同様。なぜここでストレッチ?
原曲YouTube OneRepublic - If I Lose Myself
コリオの見方はこちらを参照

イン
8

ひらめき 1セット目
黒1 A
1 足 バックステップランジ右×1でホールド[1]-[7]、戻す[8]
1 足 バックステップランジ左×1でホールド[1]-[7]、戻す[8]

黒1 B
2 足 バックステップランジ右×1でホールド[1]-[3]、戻す[4]、バックステップランジ左×1でホールド[5]-[7]、戻す[8]

黒1 C
4 足 バックステップランジ右×1でホールド[1]-[3]、戻す[4]、バックステップランジ左×1でホールド[5]-[7]、戻す[8] 手 正面で組み左へ30°向けて戻す[1]-[4]、正面で組み右へ30°向けて戻す[5]-[8]

黒1 D
1 足 バックステップランジ右×1でホールド 手 正面で組み[5]-[8]
1 足 (ホールド) 手 組んだまま上へ上げる[1]-[4]、ラットプルダウン[5]-[8]

2

ひらめき 2セット目
黒1 A
1 足 バックステップランジ左×1でホールド[1]-[7]、戻す[8]
1 足 バックステップランジ右×1でホールド[1]-[7]、戻す[8]

黒1 B
2 足 バックステップランジ左×1でホールド[5]-[7]、戻す[8]、バックステップランジ右×1でホールド[1]-[3]、戻す[4]

黒1 C
4 足 バックステップランジ左×1でホールド[5]-[7]、戻す[8]、バックステップランジ右×1でホールド[1]-[3]、戻す[4] 手 正面で組み右へ30°向けて戻す[1]-[4]、正面で組み左へ30°向けて戻す[5]-[8]

黒1 D
1 足 バックステップランジ左×1でホールド 手 正面で組み[5]-[8]
1 足 (ホールド) 手 組んだまま上へ上げる[1]-[4]、ラットプルダウン[5]-[8]

黒2
4 足 ボトムハーフ・スクワット×4
2 ~ 両手を地面についてハムストリングのストレッチ ~
決め

この記事に含まれるタグ : 10曲目 BodyAttack86 ローワーボディ(スクワット) 

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2014/10/04 22:31 | Comment (2) | Trackback (0) | HOME | ↑ ページ先頭へ ↑ |

BA85-10 We are one

   ↑  2014/06/29 (日)  カテゴリー: 10 Lower Condition (Squat)
BA85-10 We are one - Krewella CDRelease 85 (2014Q2) Choreo: L Osborne
わがままあたろーボディアタック・レビュー 楽曲★★★★★ 構成★★★★★ 総合★★★★★

片足上げて前傾になる動き、イントラさんのキュー出しは「デッドリフト」とのことですが、バリエーションとはいえ世間一般でいうデッドリフトとはまるで違うような?ニーリピータ以降は頭の高さを変えずにやるみたいですが、それにしてもお尻に厳しい・・・
原曲YouTube Krewella - We Are One
コリオの見方はこちらを参照

イン
4 足 ステップタッチ×4

ひらめき 1セット目
黒1 A
4 ~ デッドリフトの準備 ~
8 足 デッドリフト×1(右足で立ち左手を伸ばして上半身を前傾して戻す)
4 足 左足ニーリピータ×4
4 足 (左バックステップの体勢で)トリプルランジ×1、ホールド
4 足 (左バックステップの体勢で)トリプルランジ×1、(左)ニーリピータ・タップ×1

ひらめき 2セット目
黒1 A
4 ~ デッドリフトの準備 ~
8 足 デッドリフト×1(左足で立ち右手を伸ばして上半身を前傾して戻す)
4 足 右足ニーリピータ×4
4 足 (右バックステップの体勢で)トリプルランジ×1、ホールド
4 足 (右バックステップの体勢で)トリプルランジ×1、(右)ニーリピータ・タップ×1

ひらめき 3セット目
4 ~ スクワットの準備 ~
4 足 トリプル・ボトムスクワット×1、ホールド
8 足 トリプル・ボトムスクワット×1、ジャック×1

決め

この記事に含まれるタグ : 10曲目 BodyAttack85 ローワーボディ(スクワット) 

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2014/06/29 09:07 | Comment (2) | Trackback (0) | HOME | ↑ ページ先頭へ ↑ |

BA84-10 Firestarter

   ↑  2014/04/06 (日)  カテゴリー: 10 Lower Condition (Squat)
BA84-10 Firestarter - Samantha Jade CDRelease 84 (2014Q1) Choreo: L Osborne
わがままあたろーボディアタック・レビュー 楽曲★★★★★ 構成★★★★★ 総合★★★★★

これ良い曲だな~。ここ何作かローワーボディに外れなし。片足立ちするコリオが多いのが特徴ですかね。
原曲YouTube Samantha Jade - Firestarter
コリオの見方はこちらを参照

イン
2 足 ステップタッチ×4

ひらめき 1セット目
黒1 A
4 足 右ステップランジ×1、右足を戻してホールド
4 足 右ステップランジ×1、右足を戻して上げたままホールド
4 足 右足を上げたままホールド
4 足 右足ニーリピータ×4

ひらめき 2セット目
黒1 A
4 足 左ステップランジ×1、左足を戻してホールド
4 足 左ステップランジ×1、左足を戻して上げたままホールド
4 足 左足を上げたままホールド
4 足 左足ニーリピータ×4

黒1
4 足 スクワット・ダウンの体勢でホールド
4 足 (スクワット・ダウンの体勢から)スクワット・アップ×1、スクワット・ダウン×1
1 (4カウント)

黒2 B
4 足 右ステップランジ×1、右足を戻して上げたままホールド、右ニーリピータ×2 ひらめき 最後のニーリピータはなし

黒2 B
4 足 左ステップランジ×1、左足を戻して上げたままホールド、左ニーリピータ×2

決め 左膝付く

この記事に含まれるタグ : 10曲目 BodyAttack84 ローワーボディ(スクワット) 

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2014/04/06 10:35 | Comment (2) | Trackback (0) | HOME | ↑ ページ先頭へ ↑ |

BA83-10 Pompeii

   ↑  2013/12/29 (日)  カテゴリー: 10 Lower Condition (Squat)
BA83-10 Pompeii (Kat Krazy Remix) - Bastille CDRelease 83 (2013Q4) Choreo: L Osborne
わがままあたろーボディアタック・レビュー 楽曲★★★★★ 構成★★★★★ 総合★★★★★

最近は特にクオリティの高いローワーボディ(スクワット)、今回もお尻によく効きます。それぞれのパートでは基本的に最初から最後まで頭の位置(高さ)を変えずにおこない、低くすればするほど強度が高くなります。前半は片側の足のみのランジですが、なんとなく左右交互にしてしまいがちでここもボーっとしているとひっかかるプチトラップになってますw 各セットの終わり、ランジ終わりの体勢からびよ~んと飛ぶ動き(?)がありますがよくわからないので省略(笑)
原曲YouTube Bastille - Pompeii (Kat Krazy Remix) (Matt Nevin Video Edit)
コリオの見方はこちらを参照

イン
6

ひらめき 1セット目
黒6 A
1 足 ボトムハーフスクワット×4 手 両手を体の前で組んだ体勢
1 足 (右足前)ステップランジ×1、(戻して)スクワット×1、(右足後)バックステップランジ×1、(戻して)スクワット×1

黒1 B
1 足 ボトムハーフスクワット×4 手 両手を体の前で組んだ体勢
4 足 (右足後)バックステップランジ×1、(戻して)スクワット×1、(右足後)バックステップランジ×1、(戻して)スクワット×1

2

ひらめき 1セット目
黒6 A
1 足 ボトムハーフスクワット×4 手 両手を体の前で組んだ体勢
1 足 (左足前)ステップランジ×1、(戻して)スクワット×1、(左足後)バックステップランジ×1、(戻して)スクワット×1

黒1 B
4 足 (左足後)バックステップランジ×1、(戻して)スクワット×1、(左足後)バックステップランジ×1、(戻して)スクワット×1

2

ひらめき 3セット目
黒2 A
1 足 ボトムハーフスクワット×4 手 両手を体の前で組んだ体勢
1 足 (右足前)ステップランジ×1、(戻して)スクワット×1、(右足後)バックステップランジ×1、(戻して)スクワット×1
1 足 ボトムハーフスクワット×4 手 両手を体の前で組んだ体勢
1 足 (左足前)ステップランジ×1、(戻して)スクワット×1、(左足後)バックステップランジ×1、(戻して)スクワット×1

黒1 B
1 足 ボトムハーフスクワット×4 手 両手を体の前で組んだ体勢
8 足 (右足後)バックステップランジ×1、(戻して)スクワット×1、(左足後)バックステップランジ×1、(戻して)スクワット×1

決め
なし

この記事に含まれるタグ : 10曲目 BodyAttack83 ローワーボディ(スクワット) 

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2013/12/29 10:04 | Comment (3) | Trackback (0) | HOME | ↑ ページ先頭へ ↑ |

BA82-10 One Life

   ↑  2013/10/14 (月)  カテゴリー: 10 Lower Condition (Squat)
BA82-10 One Life - Chardy And Andy Murphy feat. Sean Declase CDRelease 82 (2013Q3) Choreo: L Osborne
わがままあたろーボディアタック・レビュー 楽曲★★★★★ 構成★★★★★ 総合★★★★★

リピータ、ランジ、ニーリフトだけのシンプルな構成で、同じ動きを2セット繰り返すも単純過ぎず、なかなか負荷も高くてまさにレスミルズの真骨頂と言える曲ではないでしょうか。アタックの動きで膝を伸ばし切るものはありません(ストレッチを除く)が、この曲も同様でリピータの間は曲げたままの膝を意識することで下半身への効きがまるで違います。さらに肩の高さが変わらないよう意識すればより効きます。
原曲YouTube Chardy & Andy Murphy feat. Sean Declase - One Life (Denzal Park Radio Edit)
コリオの見方はこちらを参照

イン
黒1
4 足 ステップ・タッチ×4

ひらめき 1セット目
黒1 A
4
8 足 スロー・ニーリピータ×1 (左足を上げる) ひらめき 足を浮かせたまま伸ばして戻す

黒6 B
1 足 スロー・ニーリピータ×4 (左足を上げる)
1 足 (左足)バックステップランジ×1、ニーリフト×1、バックステップランジ×1、ニーリフト×1

黒1 C
4 足 (左足)バックステップランジ×1、ニーリフト×1、バックステップランジ×1、ニーリフト×1

2 足 左ひざをつき、右足を前に出し90°の体勢 ひらめき ストレッチ
2 足 右ひざをつき、左足を前に出し90°の体勢 ひらめき ストレッチ

ひらめき 2セット目
4
8 足 スロー・ニーリピータ×1 (右足を上げる) ひらめき 足を浮かせたまま伸ばして戻す

黒6 B
1 足 スロー・ニーリピータ×4 (右足を上げる)
1 足 (右足)バックステップランジ×1、ニーリフト×1、バックステップランジ×1、ニーリフト×1

黒1 C
4 足 (右足)バックステップランジ×1、ニーリフト×1、バックステップランジ×1、ニーリフト×1

決め

この記事に含まれるタグ : 10曲目 BodyAttack82 ローワーボディ(スクワット) 

FC2スレッドテーマ : フィットネス (ジャンル : ヘルス・ダイエット

(記事編集) https://bodyattack5204.blog.fc2.com/blog-entry-658.html

2013/10/14 09:52 | Comment (1) | Trackback (0) | HOME | ↑ ページ先頭へ ↑ |